Pelaajat 3-4 jonoon. Jaetaan alue pituussuunnassa kolmeen osaan siten, että ensimmäinen osa tullaan kovaa vauhtia - pysähtyen keskimmäiselle lyhyelle alueelle. Keskimmäinen alue jatketaan esim. hitaasti, polvennostojuoksua, tiheää askellusta, takaperin tai vastaavaa ja kolmannelle alueelle jälleen spurtataan loppuun saakka.

Harjoite voidaan tehdä myös pallon kanssa (esim. ensin ilman palloa ja perään pallon kanssa). Pallon kanssa alkuun nopea kuljetus siten että pallo ei karkaa kun jarrutetaan keskimmäiselle alueella, jossa tehdään esim. mahdollisimman monta kosketusta ja viimeiselle alueelle taas nopea kuljetus.

Radan jälkeen palataan reunoja pitkin omaan jonoon.

Jalkapalloharjoitepankki: Nopeusharjoitteet ja ketteryys jalkapallossa

Harjoitteet: Liikkuvuus & nopeus

Kiihdytys-Jarrutus

Käytä harjoitteita omassa valmennustyössäsi!